Semua yang perlu Anda Ketahui tentang Mangga

Semua yang perlu Anda ketahui tentang mangga. Ada banyak jenis mangga. Mereka berkisar dalam warna, bentuk, rasa, dan ukuran biji. Sementara warna kulit mangga dapat bervariasi dari hijau menjadi merah, kuning, atau oranye, daging bagian dalam mangga sebagian besar berwarna kuning keemasan. Mereka memiliki rasa manis dan lembut dan mengandung lebih dari 20 vitamin dan mineral.

 

Manfaat buah mangga

Manfaat buah mangga

Banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti buah mangga mengurangi risiko obesitas dan kematian secara keseluruhan, diabetes , dan penyakit jantung dan mempromosikan warna kulit dan rambut yang sehat, peningkatan energi, dan berat keseluruhan yang lebih rendah.

Manfaat mangga dapat membantu melindungi dan memperkuat tubuh dengan cara berikut:

Degenerasi makula terkait usia

Zeaxanthin terdapat pada buah mangga yang berfungsi untuk menyaring  sinar cahaya biru dan  protektif dalam kesehatan mata dan menangkal kerusakan dari degenerasi makula.
Asupan yang lebih tinggi dari semua buah (tiga porsi atau lebih per hari) juga telah terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Pencegahan asma

Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi sejumlah nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini adalah beta-karoten , ditemukan dalam mangga, pepaya , aprikot, brokoli, blewah, labu , dan wortel.

Kanker

Diet yang kaya beta-karoten juga dapat memainkan peran perlindungan terhadap kanker prostat , menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard dan telah terbukti mengurangi risiko kanker usus besar dalam studi di Jepang .

Apa manfaat buah mangga untuk kesehatan tubuh kita ?

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Texas AgriLife Research , para ilmuwan makanan menguji ekstrak polifenol mangga pada usus besar, payudara, paru-paru, leukemia , dan jaringan kanker prostat; mangga terbukti memiliki dampak pada semua kanker yang diuji tetapi paling efektif dengan kanker payudara dan usus besar.

Para peneliti berencana untuk melakukan studi tindak lanjut; mereka akan fokus pada individu-individu dengan peningkatan peradangan di usus mereka dan karena itu risiko yang lebih tinggi untuk kanker.

Kesehatan tulang

Konsumsi vitamin K yang cukup dapat dicapai dengan mengonsumsi asupan buah dan sayuran yang tepat. Vitamin K penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium , penting untuk kesehatan tulang yang optimal.

Diabetes

Studi telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang mengkonsumsi diet tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah; dan individu dengan diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan insulin . Satu cangkir mangga menyediakan sekitar 3 gram serat.

Pencernaan

Buah mangga, karena kandungan serat dan airnya, membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.

Penyakit jantung

Kandungan serat, potasium , dan vitamin dalam mangga membantu mencegah penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium bersama dengan penurunan asupan natrium adalah perubahan diet terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko hipertensi .

Baca juga:9 Manfaat Buah Delima Untuk Kesehatan

Kulit dan Rambut

Mangga juga bagus untuk rambut Anda karena mengandung vitamin A, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi sebum yang membuat rambut tetap lembab. Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan kulit dan rambut.

Asupan vitamin C yang cukup, hanya ditemukan dalam 1 cangkir mangga per hari, dibutuhkan untuk membangun dan memelihara kolagen , yang menyediakan struktur pada kulit dan rambut.

Itulah manfaat mangga untuk kesehatan kita